ダイエットとタンパク質の関係について


こんにちは！！
LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の南です！

早速本題ですが、ダイエットではタンパク質を意識しないといけません！
なぜならばダイエットは勿論身体づくり全般で筋肉は必要不可欠だからです！
筋肉をつけることによりメリハリのある身体になり尚且つ代謝も促進されますので切っても切り離せない栄養素と言えます！

そこで本日はダイエットとタンパク質の関係性(重要性)についてお話させて頂ければと思います！



前途した通りダイエット中でも筋肉を維持することが基本です。ですから、毎食でタンパク質を摂るように心がけましょう！！
そのポイントを幾つかご紹介いたします！


●朝食にタンパク質を取り入れる：朝食は一日のエネルギーのスタート地点です。卵、ヨーグルト、魚、お肉、またはプロテインシェイクを選んで、タンパク質を摂り入れましょう。これにより、代謝が高まり、満腹感が持続しますよ！
※ご自身のあったものを選択していきましょう！！


●間食にナッツやヨーグルト：おやつの際にもタンパク質を摂ることで、空腹感を抑え、食事の間の空腹感を減少させます！
※適度な脂質とタンパク質と一緒に摂取することにより空腹感も減少します！→食べ過ぎ注意で(笑)


●タンパク質を多く含む食材を選ぶ：鶏胸肉、魚、豆類、納豆、牛乳製品、豆腐など、タンパク質を多く含む食材を積極的に選びましょう！
※基本は低脂質で高たんぱくな物を！！


●ポーションサイズに気をつける：食べ過ぎには注意が必要です。適切なポーションサイズを意識して食事を摂りましょう！
※自炊をされる方は電子の計量器を常備してはかる癖をつけていきましょう！！

●毎日摂取する：一日の摂取目標を達成するために、食事ごとにバランスよく摂取しましょう！！
※理想は体重の×1.5～2ｇが理想と言えます！



如何でしたか？？
タンパク質の適切な摂取は、筋肉を維持し、代謝を促進し、満腹感をサポートするのに役立ちます！
ダイエット中でもしっかりとタンパク質を摂り入れ、健康的な体重減少を目指していきましょう！


少しでも気になった方は気軽に連絡ください！
あなたに合ったボディメイク方法を納得いくまでお伝えさせていただきます！

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