こんにちは！
LIFE-MAKE PERSONAL梅田店の岩瀬です！

巷でよく「ダイエットにはアーモンドがおすすめ！」と聞きますが果たして本当なのでしょうか？

今回はアーモンドについて解明していきます。

アーモンドの代表的な栄養成分としては、

・食物繊維
・オレイン酸
・ビタミンE

この3つが挙げれられます。これらはナッツ類の中でもアーモンドに特に豊富です。アーモンドがダイエットに効果のある理由も、これらの栄養素がポイントとなります。

アーモンドに含まれる食物繊維の量は、ナッツ類の中でも最も豊富です。
食物繊維には、腸を刺激して便秘を解消する効果はもちろん、腸内細菌を育てて腸内環境を整える効果もあります。

アーモンドにはビタミンも豊富に含まれています。

代表的なものとして、ビタミンB2・ビタミンE・ナイアシンなどがあります。

ビタミンは他の栄養素がうまく働くために重要な役割を持ちますが、現代人はどうしても不足しがちです。

・ビタミンB2：「美容ビタミン」とも言われ、皮膚や粘膜の再生を助ける働きがある。
・ナイアシン：糖分や脂質の代謝をスムーズにし、エネルギーに変えやすくする。
・ビタミンE：抗酸化作用を持ち細胞の酸化を防ぐ。また血管を丈夫にし血行を良くする。

これらの栄養素はダイエットにも大きく貢献するので積極的に撮っていきたいところです。

しかしアーモンドのカロリーは100gあたり587kcal。
決して低カロリーとは言えません。
またアーモンドの半分が脂質であり、いくら良質な脂質とはいえ食べ過ぎると脂肪になってしまいます。

摂取量に気をつけて１日10粒ぐらいから調整しながら摂っていきましょう☆

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