こんにちは！

LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の岩瀬です！

バルクアップ（筋肉・筋力をアップするために意図的に食事を増やす）期間は、

ダイエット期間とは逆の考え方で、オーバーカロリーで過ごすことになります。

オーバーカロリーで過ごす、と一口に言ってもただカロリーを増やせば良いというわけではありません。

特に、増量中に増やすべきは「炭水化物」です。

・タンパク質は増やすべきか？

増量中は減量中と比較しても少し減らすか同等の摂取量充分でしょう。

（体重×1.5〜2.5g）

ある研究結果から、1日のタンパク質の摂取量は体重所1.6倍以上からは筋合成に優位な差はないことがわかってます。

その代わり、炭水化物をしっかり摂る事で体内のエネルギー不足を避け筋分解を抑制し、

摂取したタンパク質を効率的に筋合成に当てることができます。

目安はまずは自分のいち日の消費カロリーに合わせて食べる所から、

徐々に増やしていくのがおすすめです☆

ぜひ参考にしてみてください(^^)

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LIFE-MAKE PERSONAL（ライフメイクパーソナル）梅田店では「結果を一生モノにする」というコンセプトであなたが一生リバウンドしにくい体になるようにサポートさせて頂きます！！

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あなたに合ったボディメイク方法を納得いくまでお伝えさせていただきます！

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