LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の岩瀬です！

ダイエット中は目標体重に近づいていくと嬉しくなり、モチベーションも上がります。

しかし残念ながらダイエットを続けているからといって毎日途切れず体重が減り続ける、という事はなく

横ばいが数日続いたり、突然数百グラム上昇したりする時もありその度に一喜一憂したり、ストレスを感じてしまっていては精神衛生上良いとは言えないでしょう。

そこでどんな風に体重をミニターすれば効率的か、今日は解説していきます。

なぜ体重は減り続けないのか？

摂取カロリーが消費カロリーを下回っている状態（アンダーカロリー）が続いているのにも関わらず、

横ばいだったり体重が反転して増えたりする時があります。

これは脂肪が増えたり減ったりしているわけではありません。

人間の身体は常に一定ではなく、その日の摂取量、食材、活動量（よく歩いた、トレーニングをした）活動時間、睡眠時間、水分摂取量

で身体の重さは変動しています。

たまたま体重計に乗ったときの数値がその数値だった、という事です。

これがよく、体重計の数値に一喜一憂するな、というアドバイスの所以です。

単日で見ない。平均で見よう！

それでは体重計の数値はどんな風に見れば効果測定として正確か？

それは単日、もしくは2~3日の短いスパンで比較するのではなく1週間の平均値で見ることです。

上振れ下振れの数値は除外し、平均的な体重で減少していれば順調、と捉えて問題ないでしょう。

どか食いの日、全然食べられていない等の日が仮にあっても

平均が下がっていっていれば最高値、最低値も恐らく減少していくだろうという考え方です。

生理周期も把握しよう

男性は1ヶ月の間に自然発生的な体重の浮き沈みはありませんが

女性の場合は考慮しなければならない点が生理前後の体重の変動です。

一般的に生理前にはホルモンバランスの関係で身体に水分を引き込みやすく一時的に浮腫んで体重が増えることは珍しくありません。

生理前、中、後は通常時より少し高い体重を示すことも、予め分かって見てあげると良いでしょう。

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