筋トレでは休息が最も大事？！

こんにちはLIFE-MAKE PERSONAL南です。

本日は筋トレと同じように重要視されている休息【超回復】についてお話させて頂きます。

●そもそも超回復とは？？

現在筋トレにおいて注目されているのが【超回復】になります。

超回復を意識した筋トレをすることで、効率的に筋肉を付けることができます。

何故ならば、筋トレをすることにより、一時的に筋肉は壊れます。

そして、壊れた筋肉が回復する過程で筋肥大が起きるのです！！

破壊された筋肉が回復する際には、元に戻るのではなく以前より強い状態になります。そのため筋トレで「破壊と再生」が繰り返されることで筋組織が太く、強くなります。このようなサイクルで以前より強い状態になることを「超回復」といわれております。

●回復期間は？？

因みに筋肉は48時間～72時間かけて回復し、
一気に回復するのではなく、徐々に回復していきます。

もし、回復する前に運動を再開すると、再び筋肉の組織が破壊されます。
こういった場合大きな怪我になる可能性もあるため注意した方が良いかと思われます！！

●超回復には栄養補給が大切

筋肉の材料である【タンパク質】を摂取することを心掛けましょう。タンパク質が不足していると、筋肉の回復の為の材料がなくなり、筋肥大が望めなくなります。トレーニング直後にタンパク質を摂取することが望ましいです。できればトレーニング終了から30分以内にタンパク質をたくさん摂取することが理想です。【ゴールデンタイム】鶏肉、卵、大豆製品などといった、高タンパク食が最適ですよ。

本日は休息【超回復】についてお話させて頂きました。
筋トレも重要ではありますが休息を疎かにしてしまうと思ったような結果がついてきません、、

無理をせずマイペースで進めていきましょう！！

いつもご視聴誠に有難うございます。

LIFE-MAKE PERSONAL（ライフメイクパーソナル）梅田店では「結果を一生モノにする」というコンセプトであなたが一生リバウンドしにくい体になるようにサポートさせて頂きます！！

少しでも気になった方は気軽に連絡ください！
あなたに合ったボディメイク方法を納得いくまでお伝えさせていただきます！

大阪、梅田パーソナルジムをお探しの方は是非一度カウンセリングや体験にお越しくださいませ！！