LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の岩瀬です！

ダイエット中は多くの方が脂質を抑えてカロリーをコントロールされていると思います。

ただし脂質は控えれば良いってものでもありません。

良質な脂質を上手く摂取することが健康的なダイエットには重要なポイントとなります。

☆脂質の推奨摂取量は？

厚労省が公表している「日本人の食事摂取基準(2020年版)」から算出するとだいたい40g~60gあたりになります。

恐らくダイエット中の方は30g~40gあたりが目安になってくるかと思います。

これを大幅に下回ってくると、細胞膜やホルモンの生成が遅れ

体調にも支障がでてきてしまいます。

ダイエット的にもマイナスとなるでしょう。

☆飽和脂肪酸より不飽和脂肪酸

脂質の中には種類があり大まかに分けると

動物由来の飽和脂肪酸と魚・植物由来の不飽和脂肪酸に分かれます。

その内オメガ3とオメガ6が必須脂肪酸と呼ばれ体内で合成できないので食品から上手く取る必要があります。

ここで一特におすすめは「亜麻仁オイル」です！

亜麻仁オイルは食事から適量摂るのが難しい必須脂肪酸であるリノール酸とαリノレン酸を多く含みます。

これらは高血圧、血栓を防ぎ抗炎症作用などで身体を守ります。

また、αリノレン酸は体内でDHA,EPAに変わりこれが脂肪の合成を防ぎ、代謝促進させる効果があります。

積極的に良質な油を摂ることはダイエットではスルーされがちですが

ぜひ上手く摂って代謝を上げていきましょう！

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