LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の岩瀬です！

ダイエット中に意識することの中に消費カロリーというものがあります。

ダイエットを進める為にはアンダーカロリー(消費カロリー>摂取カロリー)の状態を作る必要があるわけですが、

ここでいう消費カロリーは

基礎代謝60% 食事誘発性熱生産10% 身体活動量30%

で構成されています。

消費カロリーの大半は基礎代謝なんですね。

ではその基礎代謝を増やす為にトレーニングを頑張ったり食事を管理して筋肉を増やしているのですが

筋肉量だけが基礎代謝を左右しているわけではありません。

基礎代謝として消費カロリーを生み出す要素の内訳としては上から

肝臓27%

脳19%

筋肉18%

腎臓10%

心臓7%

その他19%

この通り身体で一番基礎代謝が大会のは肝臓です。

肝機能が低下すると当然代謝が下がり肥満になりやすくなります。

なので私もお客様のダイエットを進めていく上で、

食事自体は問題なく調整できているのに体重減少が停滞している時は原因の一つとして肝機能の低下を疑うケースも多くあります。

ただしどうしてもダイエットを通して食事の量が少なくすると肝機能も下がってしまうこともあります。

肝機能を回復させる食材は主にお肉、魚、大豆製品などのタンパク質、

シジミや牡蠣に含まれるタウリン、オルニチン

ブロッコリースプラウトに含まれるスルフォラファン

あたりでしょう。

しかし肝機能を回復させるために最も必要なのは栄養を加えるより、負担を減らすこと。

最も肝臓に負担をかける行動は「飲酒」です。

だからこそ、ダイエット中はお酒を減らすことが有効になってきます。

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