皆さんも「基礎代謝」という言葉を一度は聞いたことがあるかと思います。

そもそも基礎代謝とは何か？皆さんはご存じでしょうか？

基礎代謝とは、人が生きていくために必要な最低限のエネルギーです！
実は人は、何をすることもなくただ横になっているだけでもエネルギーを消費しています。

理由として、人は動いてないように見えても、心臓はもちろん体温を維持するために筋肉や臓器が活動しているので、今この瞬間でも皆さんはエネルギーを消費しています！

この基礎代謝ですが、1日の総消費カロリーのうち約60％を占めております！
よく「食べすぎたから運動をしないと！」というをお声を聞きますが、実際に運動で消費するカロリーは、1日の総消費カロリーの約30％ほどしか消費されません…

例えばジョギングを行った場合
走る速度や体重にもよりますが、30分ほど走ったときの消費カロリーは、体重50kgの人で184kcal、体重が70kgの人で257kcal消費されます。
これは、おにぎり約1個分のカロリーに相当するので、運動だけでカロリーを帳消しにするということは極めて難しいです。

また、水泳やジョギングなどの有酸素運動は、より多くのカロリーを消費できる分、筋肉量が下がってしまうリスクもあります。

これがどういうことかと言うと、基礎代謝が下がってしまいます！
1日の大半を基礎代謝がエネルギーを消費しているにも関わらず、数値が下がってしまうと結果、痩せにくい体となってしまいます！

それを防ぐために大切なのは、筋力トレーニングと規則正しい食事を行うことです！

筋トレを行うことで筋肉量を増やし、基礎代謝を上げるだけでなく、アフターバーンと言って筋トレ後もカロリー消費が持続的に行われます！
また、筋トレだけでなく食事もタンパク質を中心に必要な分の栄養素を摂取することで筋肉を増やすことができます！

このように、ダイエットを成功させるためには正しい知識が必要になります。

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