LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の岩瀬です！

浮腫を抑える（予防する）食材って何を摂れば良いの？？

今回は浮腫み予防におすすめの食材を紹介していきます！

カリウム豊富な食材:

カリウムは利尿作用があり、余分な水分を排出するのに役立ちます。バナナ、アボカド、スイカ、キウイフルーツ、スイスチャード、スピナッチ、さつまいもなどがカリウムを豊富に含んでいます。

デトックス効果のある食材:

デトックス効果のある食材は、浮腫みの原因となる毒素を排出し、体内の浮腫みを軽減するのに役立ちます。レモン、ショウガ、クランベリー、セロリ、パセリ、オート麦、アーティチョークなどがデトックス効果を持つ食材です。

利尿作用のある食材:

利尿作用がある食材は、尿の量を増やして余分な水分を排出する助けとなります。

セロリ、アスパラガス、キュウリ、パイナップル、レタス、ブルーベリー、クランベリーなどが利尿作用のある食材です。

抗酸化作用のある食材:

抗酸化作用のある食材は、体内の炎症を抑え、むくみを軽減するのに効果的です。

ベリー類（ブルーベリー、ラズベリー、ストロベリー）、トマト、スパイス（ターメリック、シナモン）、緑茶、オリーブオイルなどが抗酸化作用のある食材です。

低ナトリウム食材:

塩分の摂り過ぎは浮腫みを引き起こす原因の一つです。塩分の代わりにハーブやスパイスを使用し、低ナトリウム食材を選ぶことが重要です。

新鮮な野菜、フルーツ、ハーブ、スパイス、魚、豆類などが低ナトリウム食材として適しています。

これらの食材をバランスよく摂取することで、浮腫みの改善に役立つでしょう。

ただし、個人の体質や状態に合わせた食事プランを作成するためには、

パーソナルトレーナーや栄養士などからアドバイスを受けることがおすすめです。

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