こんにちは！

LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の岩瀬です！

「ダイエット中でも炭水化物（糖質）は上手く摂りましょう」

というフレーズは良く聞くかと思います。

「上手く摂る」というのはどういうことでしょうか？

今回はこの糖質の効果的な摂取の仕方について解説します。

まず、糖質の体における役割は体を動かくエネルギー源です。

体内で分解されブドウ糖に変わり、最終的にはグリコーゲンというかたちで主に筋肉と肝臓に保管されます。

そしてそのグリコーゲンを使って筋肉を動かしながら生活をしています。

しかし必要以上に摂取しても体内にグリコーゲンを蓄えられる量には限界があり余った糖質は中性脂肪に変換されてしまうので

過剰に摂ると逆に太ってしまいます。

この事から糖質は

・摂らなすぎると筋力低下を招く、代謝がさがる

・摂りすぎると太る

という微妙に摂取の仕方を難しく感じる栄養素になっているのです。

今回はシンプルな意識の仕方として、

・トレーニングの前後は摂ってよい

・一回で大量に摂らない（ごはん大盛り、コンビニおにぎり２個は摂りすぎ）

・米、麺、パン以外に、イモ類や濃いめの味付けも主食の一部とみなす

・就寝中はそこまでグリコーゲンは必要ないので寝る前はカットする

このあたりからチャレンジしてみてはいかがでしょうか!?

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LIFE-MAKE PERSONAL（ライフメイクパーソナル）梅田店では「結果を一生モノにする」というコンセプトであなたが一生リバウンドしにくい体になるようにサポートさせて頂きます！！

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