どうもーどうもー！
LIFE-MAKE PERSONAL(ライフメイクパーソナル)梅田店の谷口です！

「最近二の腕が太くなってきた……」「二の腕を細くしてノースリーブを着こなしたい！」とお悩みの女性の方は多いのではないでしょうか？

太くなった二の腕を細くするためには、もちろん二の腕の筋肉を鍛える筋トレをするのがおすすめです！

今回は、女性の二の腕が太くなる原因や、二の腕を引き締めるためにおすすめの筋トレメニューについてご紹介します。

細くて美しい二の腕を手に入れたい方は、ぜひ参考にしてみてください。

二の腕が太くなる原因としてまず考えられるのが、食生活による影響です。二の腕に脂肪が蓄積しやすい食品としては、以下のようなものが挙げられます。

肉の脂身、生クリーム、バター、アイスクリーム　など

このような脂質や糖質の高い食べ物を摂りすぎると、摂取エネルギーが消費エネルギーを上回り、消費されなかったエネルギーが身体の中にたまります。

二の腕に脂肪をためないためには、運動以外にも食生活も整えることが大切です！

猫背や反り腰のような悪い姿勢の癖がついている方は、肩が内側に曲がり、肩甲骨が外側に開きやすいです。

この状態が続けば腕を後方に引っ張る以下らが弱まりますので上腕三頭筋がさらに刺激されなくなります。

このように、姿勢の悪さも二の腕が太くなる原因となるのです。

そこで、お家でもできるリバースプッシュアップというトレーニングを紹介します！

リバースプッシュアップとは、一般的なプッシュアップとは逆の向きで行う筋トレです。

1. 脚を肩幅に開き、膝を曲げた状態で床に座る
2. 両腕を肩幅に開き、指先をおしりの向きにして両手を後ろにつける
3. 両手で床を押すように、肘を伸ばしておしりを床から離す
4. 肘をゆっくり曲げ、おしりを床につくぐらいまで下げる

今回は、女性が二の腕を引き締めるためにおすすめの筋トレメニューについてご紹介しました。

二の腕を細くするためには、上腕三頭筋や上腕二頭筋を鍛える筋トレを始めてみましょう。

LIFE-MAKE PERSONAL梅田店では「結果を一生モノにする」というコンセプトであなたが一生リバウンドしにくい体になるようにサポートさせて頂きます！！

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