こんにちは！

LIFE-MAKE PERSONAL梅田店の下入佐です！！

腸内環境は体の健康だけではなく、近年「腸活」という言葉で注目されており、ボディメイクや美容にも深く関係をしております。

腸内には多くの細菌が生息しており、その数約100兆個といわれています。この細菌は「善玉菌」「悪玉菌」「日和見菌」の大きく3種類に分けられ、この3種類のバランスによって腸内環境のよし悪しが左右されるのです。

理想的な腸内環境は、善玉菌が悪玉菌よりも優位となっている状態となっておりますが、腸内環境のバランスが崩れ悪玉菌が増えてしまうと代謝が低下し痩せにくくなる上に、美肌の大敵となる有害物質を発生し、ニキビや肌荒れなどの肌トラブルの原因となってしまいます。

善玉菌が優位な状態で保たれると、便通がよくなるため、余分な脂肪を溜め込みにくい体質がつくれるのです。

また、腸内環境が整うことで血流がよくなり、ダイエットの大敵である冷えやむくみ改善の効果も期待できます。健康的にダイエットをしたい方はまず善玉菌を増やし、腸内環境を整えることからはじめるのがおすすめです。

善玉菌を豊富に含む「納豆・キムチ・ヨーグルト」等の発酵食品は腸内に善玉菌を増やす働きがあり、腸活には欠かせない存在です。

発酵食品は手軽に食べれるものが多いので、特に朝などのお忙しい時間におススメです。

いつものお食事にプラスしてみましょう！

そして、その善玉菌をさらに増やしていくためには善玉菌のエサとなるものが必要です。

そのエサとなるものが食物繊維です！

食物繊維は善玉菌のエサとなって増やし、腸の健康を保つ働きがあります。

さらに食物繊維は悪玉菌を減らし有害物質を抑える手助けもしてくれます。

その食物繊維は「水溶性食物繊維」と「不溶性食物繊維」に分けられ、バランスよく摂取することが大切です。

「不溶性食物繊維」は、水で溶けないので胃や腸で水分を吸収して膨らみます。

そのため腸を刺激し、腸のぜん動運動を活発にしてくれます。

便秘しやすいときは「不溶性食物繊維」を多めに摂るようにしましょう。

食物繊維を摂取できる食品は、穀類、野菜、きのこ類、豆類、果物、海藻などです。

「水溶性食物繊維」は食べたものを体内でドロッとした粘り気のあるものに変化させる働きがあります。

胃腸内をゆっくり通過するため、腹持ちが良かったり、血糖値を緩やかにしてくれる働きがあります。

「水溶性食物繊維」を食べることで太りにくくなるので、ダイエットや減量のために積極的に食べることをおすすめします。

摂取できる食品は、昆布、わかめ、こんにゃく、果物、里芋、大麦、オーツ麦などです。

「不溶性食物繊維」と「水溶性食物繊維」のどちらも善玉菌のエサとなりますが、現代の日本人は食物繊維の量が足りないといわれているので、積極的に食べることが大切です。

「腸活」は今後痩せやすいリバウンドしないお身体を目指していく為には、必須となります。

さらに、美容や健康にも効果があり、内面からも外面からも今後のお身体をより良くしてくれます。

まさしくライフメイクです。

「腸活」を行い、美しいお身体を手に入れましょう！

ライフメイクパーソナルは今後のお身体を作っていく上で必要な知識を徹底的にお伝えいたします。

まずは、お気軽にカウンセリングにお越しいただけますと幸いです！

お問合せ心よりお待ちしております！